Het effect van koffie op je sportprestaties
Vrijwel iedereen consumeert dagelijks een beetje cafeïne, door het drinken van koffie, thee, frisdrank of door het eten van chocolade. Het is daarmee zonder twijfel het bekendste, goedkoopste en gemakkelijkst verkrijgbare prestatie bevorderende middel. Want wist je dat koffie je sportprestaties kan verbeteren? Koffie bevat cafeïne, wat je concentratie en alertheid kan verhogen. Dit kan vooral handig zijn tijdens duursporten, zoals hardlopen of fietsen.
Verhoogde focus door cafeïne
Hoewel normaal dagelijks gebruik van deze producten sportprestaties niet direct zal beïnvloeden, kan ‘strategisch’ gebruik van cafeïne wel degelijk de prestatie verbeteren. Cafeïne stimuleert namelijk het centrale zenuwstelsel. Dit resulteert tijdens het sporten in een verhoogde focus. Ook wordt de reactietijd sneller en de vermoeidheid uitgesteld, waardoor sportprestaties positief beïnvloed kunnen worden.
Resultaten uit onderzoek
Studies hebben aangetoond dat cafeïne tijdens duursporten (zoals hardlopen, fietsen en roeien) de snelheid verhoogt en in verband kan worden gebracht met vermindering van spierpijn. Onderzoek suggereert ook dat cafeïne kan helpen tijdens kortdurende, intensieve prestaties, zoals oefeningen met hoge intensiteit en teamsporten.
Dagelijkse inname beperken
Het effect van cafeïne op je sportprestaties lijkt groter wanneer de sporter zijn dagelijkse cafeïne-inname vermindert. Zo blijkt uit een studie onder een sportteam tijdens een oefening van 10 x 40 meter sprinten. De sporters die dagelijks koffie dronken en voor het sprinten cafeïne innamen, bleken minder goed te presteren dan de sporters die niet dagelijks cafeïne innamen. Het lijkt er dus op dat je, mits je verschil wil merken in je sportprestaties, je niet dagelijks koffie, thee of een ander drankje met cafeïne zou moeten drinken.
Cafeïne en hydratatie tijdens het sporten
Er was altijd de perceptie dat het drinken van koffie een vochtafdrijvend effect kan hebben, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat dit niet het geval is. Dat koffie en thee vocht zouden onttrekken aan je lichaam is dus een fabeltje. Cafeïne zorgt er wel voor dat je eerder naar de wc moet, maar je gaat er niet meer van plassen. Het drinken van koffie kan dus helpen om de hydratatie op peil te houden, dus is er geen enkel probleem om dit te combineren met het sporten.
